Cos'è la procrastinazione?
La procrastinazione avviene quando rimandi l'azione ritardandola o rinviandola, soprattutto oltre un tempo ragionevole o quando non sei in grado di iniziare qualcosa che sai che dovresti fare. È qualcosa con cui la maggior parte delle persone affronta in una certa misura, ma se diventa un evento regolare, può davvero iniziare a intralciare i livelli di produttività. Non è chiaro esattamente il motivo per cui le persone procrastinano, ma si ritiene che sia una combinazione del desiderio di sviluppare un senso di motivazione per completare un compito e della mancanza di autodisciplina per iniziare a farlo. La procrastinazione è un problema comune e può colpire chiunque in qualsiasi fase della vita. Che tu sia uno studente, un genitore casalingo o un anziano, nessuno ne è immune. È anche importante notare che la procrastinazione non è la stessa cosa della pigrizia. In effetti, coloro che lottano con la procrastinazione sono spesso individui che lavorano duro, sono orientati al raggiungimento dei risultati e si preoccupano di portare a termine le cose; semplicemente non sanno come superare i propri sentimenti di pigrizia.
Cause della procrastinazione
Possono esserci diverse cause di procrastinazione, ma in genere accade quando rimandi qualcosa che trovi difficile o stressante da fare. La maggior parte delle persone procrastina di tanto in tanto, ma se diventa un evento regolare, potresti voler esaminare le cause dietro di esso. Mancanza di motivazione. Se un compito sembra troppo difficile o impegnativo, potresti essere meno propenso a volerlo iniziare. Ciò può farti procrastinare e rimandare il compito finché non ti senti più motivato a farlo. Livelli di stress. Se hai un compito impegnativo davanti a te, i tuoi livelli di stress potrebbero essere più alti, il che può farti sentire meno motivato a lavorarci. Ciò può portare a procrastinare, poiché potresti rimandare lo svolgimento del compito finché non ti senti meno stressato. Se ti prepari al fallimento impostando aspettative molto elevate, potresti avere meno probabilità di iniziare un'attività perché sai che non sarai in grado di soddisfare le tue aspettative.
Vantaggi della riduzione della procrastinazione
Quando riesci a ridurre il livello di procrastinazione e a diventare più produttivo, puoi iniziare a ottenere di più nella tua vita e fare progressi nelle cose che sono importanti per te. Essendo meno propenso a rimandare i compiti e più propenso a iniziarli e finirli in modo tempestivo, probabilmente ti sentirai più soddisfatto della tua vita quotidiana e del tuo livello generale di produttività. Inoltre, se riesci a ridurre la tendenza a procrastinare, probabilmente vedrai un miglioramento nella tua autostima, poiché avrai un'idea migliore di ciò di cui sei capace e avrai dimostrato a te stesso che puoi restare fedele ai tuoi obiettivi.
Strategie per ridurre la procrastinazione
Affrontando le cause della tua procrastinazione, puoi iniziare a superarla e ridurre la quantità di tempo che dedichi a rimandare le attività. Ecco alcune strategie per ridurre la procrastinazione. Sviluppare un senso di motivazione per completare un compito. Se un compito sembra troppo impegnativo, potresti sentirti meno motivato a lavorarci. Inizia suddividendo l'attività in passaggi più piccoli e impostando scadenze gestibili per ciascun passaggio. Questi piccoli compiti ti aiuteranno a rimanere concentrato e motivato e ti aiuteranno a evitare di sentirti sopraffatto dalla grande sfida. Usa affermazioni positive. Le affermazioni positive sono promemoria positivi che ti aiutano a rimanere concentrato sui tuoi obiettivi. Possono essere utilizzati per aiutarti a rimanere motivato ed evitare di procrastinare quando affronti compiti impegnativi. Dormire a sufficienza. Essere ben riposati può aiutare a ridurre i livelli di stress e ad aumentare i livelli di produttività, il che aiuta a ridurre la probabilità di procrastinare. Rimani idratato. Essere idratati può aiutare a mantenere bassi i livelli di stress e a rendere più facile rimanere concentrati, il che può aiutare a ridurre la probabilità di procrastinare.
Strategie per ridurre la procrastinazione
Uno dei modi più efficaci per ridurre la probabilità di procrastinare è suddividere i compiti in passaggi più piccoli. Ciò può aiutarti a far sì che i compiti impegnativi sembrino meno opprimenti e più facili da affrontare, il che può aiutarti a rimanere motivato per completarli. Suddividendo un'attività in passaggi più piccoli, puoi contribuire a creare un senso di progresso e rendere più facile rimanere motivati mentre avanzi in ciascuna parte dell'attività. Questa è una strategia che può essere utilizzata per tutti i tipi di attività, dai progetti di lavoro alle faccende quotidiane. Ad esempio, se devi consegnare un compito importante, suddividilo in passaggi più piccoli che siano più facilmente gestibili. In questo modo il compito sembrerà meno opprimente e avrai meno probabilità di procrastinarlo poiché avrai parti più piccole e più gestibili su cui concentrarti. Un’altra strategia importante per ridurre la probabilità di procrastinare è fissare obiettivi raggiungibili. Quando stabilisci obiettivi impegnativi che sono al di fuori del tuo livello di comfort, potresti essere più propenso a procrastinare poiché è meno probabile che ti senta di averne abbastanza. energia o motivazione per iniziare a lavorarci sopra. È importante stabilire obiettivi stimolanti ma realistici, poiché ciò può aiutarti a rimanere motivato per completarli. Gli obiettivi stimolanti possono essere positivi per te e sono importanti per progredire, ma possono anche essere causa di procrastinazione. Tuttavia, se stabilisci obiettivi realizzabili, avrai maggiori probabilità di rimanere motivato per completarli e meno probabilità di procrastinare. Quando hai un piano su come utilizzerai il tuo tempo, è più probabile che tu sia produttivo e meno propenso a procrastinare. Pianificando la giornata e prendendo nota dei tuoi obblighi e delle scadenze, avrai meno spazio per trovare scuse per non aver portato a termine qualcosa. Ciò può aiutarti a ridurre il livello di procrastinazione e a mantenerti concentrato sul raggiungimento dei tuoi obiettivi quotidiani. Esistono molti modi diversi in cui puoi pianificare il tuo tempo, ad esempio scrivendo un elenco quotidiano di cose da fare, pianificando le tue attività in un calendario o creando un sistema di produttività. Indipendentemente dal metodo che utilizzi, avere un piano su come utilizzerai il tuo tempo ti aiuterà a evitare di sprecare tempo e procrastinare.
Praticare l'autodisciplina
Sebbene stabilire obiettivi e creare un piano su come utilizzerai il tuo tempo sia importante, è anche importante praticare l'autodisciplina in modo da portare a termine i tuoi piani e non perdere tempo facendo altre cose. L’autodisciplina può essere definita come la capacità di resistere agli impulsi e ai desideri per seguire un percorso scelto, ed è un’abilità che può essere sviluppata nel tempo. Per sviluppare la tua autodisciplina, potrebbe essere utile seguire una routine quotidiana, suddividere i compiti più grandi in parti più piccole o fissare obiettivi giornalieri. Mettendo in pratica queste strategie, puoi migliorare la tua autodisciplina e ridurre la probabilità di procrastinare.
Strategie di implementazione
Una volta sviluppate le strategie per ridurre la probabilità di procrastinare, è importante continuare a metterle in pratica finché non diventeranno parte della tua routine quotidiana. Se smetti di usare queste strategie dopo aver notato un miglioramento nel tuo livello di produttività, è probabile che ricomincerai a procrastinare. La cosa migliore che puoi fare è fare uno sforzo consapevole per rimanere concentrato sui tuoi obiettivi, utilizzare il tuo tempo in modo produttivo e superare qualsiasi sensazione di pigrizia o disagio che potresti provare. Se lo fai, probabilmente vedrai un miglioramento.
